痛經(jīng)可通過(guò)補(bǔ)充維生素B1、維生素B6、維生素E、鎂劑及Omega-3脂肪酸緩解，通常與激素失衡、子宮收縮異常、前列腺素分泌過(guò)多、精神壓力及營(yíng)養(yǎng)不良等因素有關(guān)。
1、維生素B1：維生素B1能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少子宮平滑肌痙攣。缺乏時(shí)可能加重痛經(jīng)，表現(xiàn)為下腹墜脹伴腰酸。日常可通過(guò)食用全谷物、瘦肉、豆類補(bǔ)充，必要時(shí)選擇復(fù)合維生素制劑。
2、維生素B6：該維生素參與激素代謝，能降低雌激素水平并促進(jìn)鎂吸收。經(jīng)期前一周起每日補(bǔ)充100mg可減輕疼痛，食物來(lái)源包括香蕉、牛油果及深海魚類。長(zhǎng)期缺乏可能引發(fā)情緒波動(dòng)及經(jīng)前頭痛。
3、維生素E：作為抗氧化劑可抑制前列腺素合成，直接緩解子宮收縮痛。每日攝入15mg生育酚，可通過(guò)堅(jiān)果、橄欖油及菠菜獲取。臨床研究顯示連續(xù)補(bǔ)充兩個(gè)月能降低痛經(jīng)強(qiáng)度30%以上。
4、鎂元素：鎂離子通過(guò)阻斷鈣通道松弛子宮肌肉，改善經(jīng)期痙攣性疼痛。與維生素B6協(xié)同補(bǔ)充效果更佳，推薦每日300mg劑量，來(lái)源包括黑巧克力、南瓜籽及羽衣甘藍(lán)。嚴(yán)重缺乏時(shí)可能出現(xiàn)肌肉震顫及失眠。
5、Omega-3：EPA和DHA能抗炎并抑制前列腺素生成，尤其適合子宮內(nèi)膜異位癥患者。每周食用三文魚、亞麻籽或補(bǔ)充1000mg魚油制劑，持續(xù)三個(gè)月可使經(jīng)期止痛藥用量減少40%。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)同時(shí)需配合適度運(yùn)動(dòng)，如經(jīng)期前進(jìn)行瑜伽貓牛式或快走30分鐘，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免高鹽高糖飲食加重水腫，建議每日飲用生姜紅棗茶溫經(jīng)散寒。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨大量血塊，需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。
