月經(jīng)第一天顏色發(fā)黑可能與宮寒有關(guān)，也可能由激素波動(dòng)、經(jīng)血滯留、子宮內(nèi)膜脫落速度、盆腔炎癥等因素引起，可通過(guò)保暖調(diào)理、藥物干預(yù)、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)改善、心理調(diào)適等方式緩解。
1、激素波動(dòng)：
月經(jīng)初期孕激素水平下降，子宮內(nèi)膜血管收縮可能導(dǎo)致經(jīng)血氧化變暗。建議避免熬夜，保持規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素E的食物如堅(jiān)果、牛油果，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
2、經(jīng)血滯留：
久坐不動(dòng)或子宮后傾體位可能使經(jīng)血在宮腔停留時(shí)間延長(zhǎng)，血紅蛋白氧化后顏色加深。每日進(jìn)行半小時(shí)快走或瑜伽貓式動(dòng)作，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。
3、內(nèi)膜脫落：
子宮內(nèi)膜碎片混合經(jīng)血時(shí)可能呈現(xiàn)暗紅色或黑色。飲用生姜紅糖水可溫暖子宮，避免進(jìn)食冰淇淋等寒涼食物，經(jīng)期使用暖水袋熱敷下腹部。
4、盆腔炎癥：
慢性盆腔炎可能導(dǎo)致經(jīng)血顏色異常，常伴隨下腹墜痛、腰骶酸痛。婦科檢查可明確診斷，藥物治療可選擇桂枝茯苓膠囊、少腹逐瘀顆粒等中成藥。
5、宮寒體質(zhì)：
中醫(yī)辨證的宮寒多表現(xiàn)為經(jīng)血色暗、血塊多、畏寒肢冷。艾灸關(guān)元穴、三陰交穴有溫經(jīng)散寒效果，日?？墒秤醚蛉鉁⒐饒A紅棗茶等溫補(bǔ)食材。
保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食注意增加牛肉、菠菜等富鐵食物，減少咖啡因攝入。經(jīng)期睡眠充足，選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免盆浴。若伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)期延長(zhǎng)，需婦科就診排除器質(zhì)性疾病。
