全身酸痛可通過熱敷按摩、適度運動、調(diào)整作息、藥物緩解、物理治療等方式改善。該癥狀通常由運動過量、睡眠不足、電解質(zhì)紊亂、纖維肌痛綜合征、風(fēng)濕性疾病等原因引起。
1、熱敷按摩：運動后乳酸堆積或肌肉勞損是常見誘因，局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，配合拇指打圈按摩酸痛部位，每次持續(xù)15-20分鐘。避免直接按壓脊椎或關(guān)節(jié)部位，每日重復(fù)2-3次可有效緩解肌筋膜緊張。
2、適度運動：長期保持固定姿勢易引發(fā)肌肉僵硬，建議進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，貓式、嬰兒式瑜伽動作能拉伸腰背肌群，單次運動時長控制在30-40分鐘為宜。
3、調(diào)整作息：睡眠不足會導(dǎo)致疼痛閾值下降，保持22：00-6：00的黃金睡眠時段。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室溫度維持在20-22℃，選擇乳膠或記憶棉材質(zhì)寢具減輕翻身時的肌肉負(fù)擔(dān)。
4、藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉適用于炎癥性疼痛。纖維肌痛綜合征可能與中樞敏化有關(guān)，普瑞巴林、度洛西汀等調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、物理治療：風(fēng)濕性疾病引發(fā)的全身疼痛可采用超聲波或紅外線理療。沖擊波治療能改善局部微循環(huán)，電磁場療法適用于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的彌漫性疼痛，療程間隔至少48小時。
日?？稍黾渔V元素攝入如南瓜子、黑巧克力，每周進(jìn)行2次八段錦練習(xí)增強肌肉協(xié)調(diào)性。持續(xù)72小時未緩解或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹需排查感染性及免疫系統(tǒng)疾病。
