頭皮屑特別多可通過調(diào)整洗護習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、改善飲食結(jié)構(gòu)、控制壓力水平、就醫(yī)治療等方式改善。頭皮屑增多通常由馬拉色菌過度繁殖、皮膚屏障受損、營養(yǎng)缺乏、精神因素、銀屑病或脂溢性皮炎等疾病引起。
1、調(diào)整洗護習(xí)慣：
過度清潔或清潔不足均會破壞頭皮微環(huán)境。建議每周洗發(fā)2-3次，水溫控制在38℃以下，避免指甲抓撓。選擇pH值5.5左右的溫和洗發(fā)水，洗發(fā)時用指腹按摩頭皮3分鐘，徹底沖洗避免殘留。染燙頻率需間隔3個月以上。
2、使用抗屑洗發(fā)水：
含吡啶硫酮鋅、酮康唑或二硫化硒成分的藥用洗發(fā)水可抑制馬拉色菌。吡啶硫酮鋅洗發(fā)水每周使用2次，酮康唑洗劑需遵醫(yī)囑每周1-2次，二硫化硒洗劑適用于油脂分泌旺盛者。普通去屑洗發(fā)水可間隔使用，避免產(chǎn)生耐藥性。
3、改善飲食結(jié)構(gòu)：
缺乏B族維生素和鋅元素會加劇頭皮脫屑。每日攝入50g堅果補充不飽和脂肪酸，食用動物肝臟、蛋黃補充維生素B2，牡蠣、牛肉富含鋅元素。限制高糖高脂飲食，每日飲水量不少于1500ml，減少辛辣刺激食物攝入。
4、控制壓力水平：
長期焦慮會通過神經(jīng)肽P物質(zhì)刺激皮脂腺分泌。每天進(jìn)行30分鐘有氧運動，練習(xí)腹式呼吸放松法，保證23點前入睡。正念冥想可降低皮質(zhì)醇水平，嚴(yán)重焦慮者建議接受心理咨詢，避免情緒波動誘發(fā)或加重頭皮問題。
5、就醫(yī)治療：
頑固性頭皮屑需排查銀屑病、脂溢性皮炎等疾病。皮膚科可能開具含糖皮質(zhì)激素的復(fù)方洗劑，真菌感染需口服伊曲康唑。光療對銀屑病型頭皮屑有效，嚴(yán)重脂溢性皮炎可短期外用鈣調(diào)磷酸酶抑制劑。伴有紅斑、滲液時需及時就診。
日?？蛇x用木梳或牛角梳早晚梳頭5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，枕巾每周高溫消毒。洗頭后先用毛巾吸干水分再吹發(fā)，吹風(fēng)機保持20cm距離。秋冬季佩戴純棉帽子防寒，避免頻繁更換洗發(fā)水品牌。若頭皮出現(xiàn)明顯瘙癢、丘疹或脫發(fā)，建議盡早就醫(yī)明確診斷。
