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晚上失眠睡不著如何治療

發(fā)布時間:2025-06-16 09:44 相關企業(yè):復禾醫(yī)藥

晚上失眠睡不著可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。

1、調(diào)整作息習慣

保持規(guī)律作息有助于改善失眠,建議每天同一時間上床和起床,避免白天長時間午睡。睡前避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品,減少尼古丁和酒精攝入。晚餐不過飽,睡前兩小時避免劇烈運動或過度用腦。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度,使用遮光窗簾和耳塞可減少外界干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭,定期更換床品保持清潔舒適。睡前可進行溫水泡腳或沐浴,幫助放松身心。

3、心理行為干預

認知行為療法對慢性失眠效果顯著,可通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律。放松訓練如漸進式肌肉放松、腹式呼吸能緩解焦慮情緒。記錄睡眠日記有助于識別影響睡眠的因素,必要時可進行專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,長期失眠可考慮褪黑素受體激動劑。伴有焦慮抑郁者可聯(lián)合使用帕羅西汀、米氮平等抗抑郁藥。中藥制劑如烏靈膠囊、甜夢口服液對部分患者有效,需在中醫(yī)師指導下使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型,可通過針灸百會、神門等穴位調(diào)節(jié)氣血。耳穴壓豆、推拿按摩等外治法能疏通經(jīng)絡,配合酸棗仁、柏子仁等安神藥材效果更佳。體質(zhì)調(diào)理需根據(jù)個人情況辨證施治,避免自行濫用補品。

失眠患者應建立健康的睡前儀式,如閱讀、聽輕音樂等放松活動,避免在床上使用電子設備。白天保持適度運動但避免晚間劇烈活動,飲食可適量增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物。長期失眠或伴隨日間功能障礙時需及時就醫(yī),排除甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。治療期間避免自行調(diào)整藥物劑量,定期復診評估療效和安全性。

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