孕婦血壓低可通過調(diào)整飲食、改變體位、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、保證休息等方式改善，通常由血容量不足、貧血、自主神經(jīng)功能紊亂、妊娠期生理變化、營(yíng)養(yǎng)不良等原因引起。
1、調(diào)整飲食：
增加鈉鹽攝入有助于提升血容量，每日可食用5-6g食鹽。分次進(jìn)食高蛋白食物如雞蛋、魚肉，搭配紅棗、枸杞等補(bǔ)氣血食材。避免空腹時(shí)間過長(zhǎng)，兩餐間補(bǔ)充堅(jiān)果或酸奶。
2、體位管理：
起床時(shí)遵循"三個(gè)一分鐘"原則，先側(cè)臥1分鐘再坐起1分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間站立，坐姿時(shí)雙腿交叉可減少血液淤積。出現(xiàn)頭暈立即采取頭低足高位，促進(jìn)血液回流腦部。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
每天進(jìn)行30分鐘孕婦瑜伽或散步，增強(qiáng)下肢肌肉泵功能。游泳等水中運(yùn)動(dòng)可通過水壓促進(jìn)血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停止，運(yùn)動(dòng)結(jié)束前做5分鐘緩和動(dòng)作。
4、補(bǔ)充水分：
每日飲用1.5-2L液體，晨起空腹喝300ml淡鹽水。隨身攜帶電解質(zhì)飲料，在悶熱環(huán)境中每小時(shí)補(bǔ)充100ml。攝入含水量高的西瓜、黃瓜等果蔬，維持血液滲透壓平衡。
5、保證休息：
采用左側(cè)臥位睡眠減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫。午間安排30分鐘小睡，使用孕婦枕墊高下肢。夜間睡眠保證7-8小時(shí)，睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。
建議每日監(jiān)測(cè)晨起和睡前血壓，記錄頭暈發(fā)作頻率。飲食注意鐵元素補(bǔ)充，每周攝入2-3次動(dòng)物肝臟或血制品。可嘗試八段錦"兩手托天理三焦"式改善循環(huán)，避免長(zhǎng)時(shí)間處于高溫高濕環(huán)境。如出現(xiàn)視物模糊、持續(xù)頭痛或胎動(dòng)異常，需立即就醫(yī)評(píng)估。
