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失眠能不能吃核桃

發(fā)布時間:2025-05-09 09:04 相關(guān)企業(yè):復禾醫(yī)藥

失眠可以吃核桃。核桃含有褪黑素和色氨酸等成分,有助于改善睡眠質(zhì)量。

核桃中的褪黑素是調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要物質(zhì),能夠幫助縮短入睡時間。色氨酸作為血清素的前體,可轉(zhuǎn)化為具有鎮(zhèn)靜作用的神經(jīng)遞質(zhì)。核桃還富含鎂元素,這種礦物質(zhì)能放松肌肉和神經(jīng),緩解焦慮情緒。從中醫(yī)角度分析,核桃歸腎經(jīng),對心腎不交型失眠有一定調(diào)理作用。

建議選擇原味核桃,每日食用量控制在30克以內(nèi)??蓪⒑颂遗c小米、紅棗等食材搭配熬粥,小米中的淀粉能促進色氨酸吸收。避免睡前兩小時內(nèi)大量進食,以免加重消化負擔。核桃雖有助于睡眠,但不能替代正規(guī)治療,長期失眠需排查焦慮癥、甲亢等潛在疾病。保持規(guī)律作息,配合適度運動,創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境,這些措施與飲食調(diào)理協(xié)同作用效果更佳。

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