孕婦每日DHA攝入量建議為200-300毫克，可通過深海魚類、藻類補(bǔ)充劑、強(qiáng)化食品等方式獲取。
1、基礎(chǔ)需求：
妊娠期DHA需求增加主要源于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育需求。孕中晚期階段，胎兒腦細(xì)胞以每分鐘約25萬個(gè)的速度增殖，DHA作為大腦皮質(zhì)和視網(wǎng)膜的主要結(jié)構(gòu)脂肪酸，每日200毫克為最低安全閾值。藻油DHA補(bǔ)充劑或每周2-3次三文魚攝入可滿足基礎(chǔ)需求。
2、雙胎妊娠：
多胎妊娠孕婦DHA需求量提升30%-50%。兩個(gè)胎兒同時(shí)爭奪母體DHA儲備時(shí)，每日需補(bǔ)充300-400毫克。臨床研究顯示雙胎孕婦補(bǔ)充400毫克/天DHA，可降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)11%?？蛇x擇鱈魚肝油搭配藻類DHA膠囊補(bǔ)充。
3、素食孕婦：
完全素食者需通過微藻油補(bǔ)充DHA，每日250毫克藻油相當(dāng)于3湯匙奇亞籽或30顆核桃的α-亞麻酸轉(zhuǎn)化量。亞麻籽油雖含ω-3前體，但人體轉(zhuǎn)化率僅5%-10%，直接補(bǔ)充DHA更高效。
4、早產(chǎn)高風(fēng)險(xiǎn)：
有早產(chǎn)史或妊娠高血壓孕婦需強(qiáng)化DHA攝入。DHA通過調(diào)節(jié)前列腺素代謝延長妊娠期，建議每日300毫克配合維生素E食用。可選用含DHA的孕婦奶粉，每杯提供150毫克DHA+12毫克維生素E。
5、哺乳期銜接：
產(chǎn)后哺乳期仍需維持300毫克/天DHA攝入。母乳中DHA濃度直接關(guān)聯(lián)嬰兒視覺敏銳度，每100毫升母乳需含8-17毫克DHA。哺乳期持續(xù)補(bǔ)充DHA可使嬰兒智力發(fā)育評分提高2.3個(gè)百分位。
建議孕婦每周食用低汞魚類如沙丁魚、鮭魚200-300克，搭配每日10克核桃或1茶匙亞麻籽油。存在妊娠糖尿病者優(yōu)先選擇藻油DHA膠囊，血糖正常者可選用含DHA的孕婦酸奶。定期檢測紅細(xì)胞膜DHA水平，妊娠28周后保持DHA占比不低于6%為宜。適當(dāng)配合富含膽堿的雞蛋每日1-2個(gè)可協(xié)同促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。
