熬夜后惡心想吐可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、清淡飲食、穴位按壓、藥物緩解等方式改善，通常由睡眠不足、胃腸功能紊亂、低血糖、內(nèi)耳平衡失調(diào)、胃酸分泌異常等原因引起。
1、調(diào)整作息：
立即停止熬夜行為，平躺閉目休息30分鐘以上。睡眠剝奪會(huì)直接刺激延髓嘔吐中樞，平臥可減少前庭系統(tǒng)興奮性。建議次日補(bǔ)覺時(shí)長(zhǎng)不超過2小時(shí)，避免打亂生物鐘。
2、補(bǔ)充水分：
小口飲用40℃左右的淡鹽水或電解質(zhì)水，每次50毫升，間隔15分鐘重復(fù)。熬夜會(huì)導(dǎo)致抗利尿激素分泌異常，引發(fā)脫水性惡心。忌一次性大量飲水，可能加重胃部不適。
3、清淡飲食：
選擇蘇打餅干、小米粥等低脂易消化食物。熬夜后胃排空延遲，高脂食物會(huì)刺激膽囊收縮素分泌?？缮倭窟M(jìn)食姜片或飲用姜茶，姜辣素能抑制5-HT3受體緩解嘔吐反射。
4、穴位按壓：
用拇指按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸或合谷穴手背第1-2掌骨間，持續(xù)3-5分鐘。穴位刺激通過迷走神經(jīng)傳導(dǎo)可降低嘔吐中樞興奮性，研究顯示能減少50%惡心發(fā)作頻率。
5、藥物緩解：
癥狀持續(xù)時(shí)可考慮多潘立酮片促進(jìn)胃動(dòng)力、鹽酸昂丹司瓊片5-HT3拮抗劑或鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸。需注意促胃動(dòng)力藥不宜與抗酸劑同服，間隔至少2小時(shí)。
長(zhǎng)期熬夜人群建議每日保證7小時(shí)睡眠，23點(diǎn)前入睡。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。日?？裳a(bǔ)充維生素B族和鎂元素，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐伴頭痛、視物模糊時(shí)需警惕顱內(nèi)壓增高，應(yīng)立即就醫(yī)。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3次以上能顯著改善植物神經(jīng)功能紊亂。飲食上增加全谷物、深色蔬菜攝入，減少咖啡因和酒精攝入。
