女性日常保健可通過按摩三陰交、關(guān)元穴、血海穴、足三里、太沖穴等穴位調(diào)理氣血、緩解疲勞。
1、三陰交：
三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足踝上三寸，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。按摩該穴位可改善月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科問題，促進下肢血液循環(huán)。用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。經(jīng)期血量過多者應(yīng)避免強力刺激。
2、關(guān)元穴：
臍下三寸的關(guān)元穴是任脈要穴，被稱為"女子蓄血之海"。溫和按壓能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，緩解宮寒不孕癥狀。平躺時以掌心順時針揉按至局部發(fā)熱，每日早晚各一次。備孕女性可搭配八髎穴同步刺激。
3、血海穴：
屈膝時髕骨內(nèi)上緣二寸的血海穴屬脾經(jīng)，主治血分病癥。拇指垂直按壓能改善面色萎黃、手腳冰涼等血虛癥狀，減輕更年期潮熱盜汗。按摩時配合飲用紅棗枸杞茶可增強補血效果。急性皮膚炎癥發(fā)作期禁用。
4、足三里：
膝蓋外側(cè)凹陷下三寸的足三里是強壯要穴。持續(xù)點按可提升免疫力，緩解經(jīng)期腹瀉、孕吐等消化系統(tǒng)癥狀。建議使用按摩錘輕叩至穴位酸脹，搭配山藥、薏米等健脾食材效果更持久。飯后一小時內(nèi)不宜按壓。
5、太沖穴：
足背第一二跖骨結(jié)合部的太沖穴為肝經(jīng)原穴。指關(guān)節(jié)推按能疏解乳房脹痛、經(jīng)前煩躁等肝氣郁結(jié)癥狀，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。按摩前后飲用玫瑰花茶有助于增強疏肝效果。凝血功能障礙者需控制按壓力度。
穴位按摩需配合規(guī)律作息與均衡飲食，建議每日攝入黑芝麻、核桃等補腎食材，經(jīng)期避免生冷食物。每周3次快走或瑜伽練習(xí)可促進經(jīng)絡(luò)暢通，按摩后飲用溫?zé)岬墓饒A紅棗湯有助于氣血恢復(fù)。長期痛經(jīng)或月經(jīng)異常者應(yīng)及時進行婦科檢查。
