成年人安靜狀態(tài)下的正常心率范圍為每分鐘60至100次。這一數(shù)值會因年齡、體質(zhì)和活動狀態(tài)存在個體差異，運動員或長期鍛煉者靜息心率可能低至每分鐘50次仍屬正常。
影響心率的生理因素：
年齡增長會導(dǎo)致最大心率逐漸降低，老年人靜息心率通常較年輕人稍慢。體溫每升高1攝氏度，心率約增加8-10次。女性基礎(chǔ)心率平均比男性快3-5次/分，妊娠期心率可增加10-15次。睡眠時心率比清醒狀態(tài)減慢10-20次，深度睡眠時最明顯。情緒激動或緊張時，交感神經(jīng)興奮可使心率短暫上升30-50次。
需要關(guān)注的心率異常：
持續(xù)性心率超過100次/分鐘稱為心動過速，可能與貧血、甲亢或心肌炎有關(guān)，常伴隨心悸、氣短癥狀。心率持續(xù)低于60次/分鐘為心動過緩，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)頭暈、乏力，常見于房室傳導(dǎo)阻滯或藥物副作用。脈搏節(jié)律不齊提示可能存在早搏或房顫，發(fā)作時會有心跳停頓感或胸悶表現(xiàn)
維持規(guī)律心率需保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運動，如快走、游泳等有氧活動。飲食注意控制咖啡因攝入量，每日不超過400毫克。保證7-8小時睡眠，避免長期熬夜。定期監(jiān)測晨起靜息心率，連續(xù)三天超過90次或低于50次建議就診心內(nèi)科檢查。
