凱格爾運(yùn)動(dòng)可以改善陰道松弛問(wèn)題。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)通過(guò)針對(duì)性鍛煉盆底肌群，能有效增強(qiáng)肌肉張力與收縮力，從而提升陰道緊致度。
盆底肌群像吊床般承托盆腔器官，妊娠分娩或年齡增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌纖維彈性下降。凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)有節(jié)律的收縮-放松訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加肌纖維數(shù)量和橫截面積。堅(jiān)持規(guī)律鍛煉可使陰道壁肌肉厚度增加15%-30%，改善因盆底肌松弛導(dǎo)致的壓力性尿失禁和性功能障礙。
準(zhǔn)確找到盆底肌是鍛煉前提，排尿時(shí)中斷尿流使用的肌肉即為目標(biāo)肌群。建議采用躺姿屈膝位，收縮肌肉時(shí)保持正常呼吸，每次收縮維持5-10秒后放松，每日練習(xí)3組每組10-15次。避免腹部和臀部肌肉代償發(fā)力，經(jīng)期或術(shù)后恢復(fù)期需暫停訓(xùn)練。配合腹式呼吸能提升鍛煉效果，持續(xù)6-8周可見(jiàn)明顯改善。
陰道緊致度受多重因素影響，除堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)外，需控制BMI在18.5-23.9之間避免腹壓增高，每日攝入30g優(yōu)質(zhì)蛋白維持肌肉合成，補(bǔ)充維生素E增強(qiáng)結(jié)締組織彈性。避免長(zhǎng)期便秘或慢性咳嗽增加腹壓，產(chǎn)后42天起循序漸進(jìn)恢復(fù)鍛煉。游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可協(xié)同增強(qiáng)盆底功能，建議每年進(jìn)行盆底肌電評(píng)估監(jiān)測(cè)鍛煉效果。
