眉毛濃密可通過攝入蛋白質(zhì)、維生素E、生物素、鐵元素、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素改善。
1、蛋白質(zhì)補(bǔ)充：
毛發(fā)主要成分為角蛋白，充足蛋白質(zhì)攝入是眉毛生長(zhǎng)基礎(chǔ)。每日建議食用雞蛋、雞胸肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每餐搭配20-30克蛋白質(zhì)。乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充，但需控制每日總攝入量不超過體重kg×1.2克。
2、維生素E攝入：
維生素E能促進(jìn)毛囊血液循環(huán)，延長(zhǎng)毛發(fā)生長(zhǎng)期。30mg/日的維生素E可通過杏仁、葵花籽、菠菜等食物獲取。烹飪時(shí)選用橄欖油或小麥胚芽油，可提高脂溶性維生素吸收率。需注意維生素E補(bǔ)充劑每日不宜超過400IU。
3、生物素補(bǔ)充：
生物素維生素B7直接參與角蛋白合成，缺乏會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)稀疏。動(dòng)物肝臟、蛋黃、花椰菜含生物素豐富，建議每日攝入30-100μg。生物素補(bǔ)充劑常見劑量為5000-10000μg/日，連續(xù)服用3個(gè)月可見效果。
4、鐵元素保障：
缺鐵性貧血會(huì)減少毛囊供氧，導(dǎo)致眉毛脫落。紅肉、貝類、黑木耳等富含血紅素鐵，素食者可選擇搭配維生素C促進(jìn)非血紅素鐵吸收。血清鐵蛋白水平建議維持在50-150ng/ml，嚴(yán)重缺鐵需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等制劑。
5、Omega-3攝入：
必需脂肪酸能改善毛囊炎癥狀態(tài)，促進(jìn)眉毛健康生長(zhǎng)。每周食用三文魚、沙丁魚等深海魚2-3次，或每日補(bǔ)充1000mg魚油膠囊。亞麻籽油、核桃等植物來源的α-亞麻酸可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA/EPA。
除飲食調(diào)節(jié)外，每日可用維生素E油或蓖麻油外涂眉毛，配合輕柔按摩促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。保證7-8小時(shí)睡眠有助于毛發(fā)生長(zhǎng)激素分泌，避免過度修眉減少毛囊損傷。持續(xù)性眉毛脫落需排查甲狀腺功能異常、斑禿等病理性因素，必要時(shí)進(jìn)行毛發(fā)移植手術(shù)或微針治療。
