全身酸痛無力可通過熱敷按摩、補充電解質(zhì)、適度運動、調(diào)整作息、藥物緩解等方式減輕，通常由過度疲勞、電解質(zhì)失衡、病毒感染、肌肉勞損、慢性疾病等因素引起。
1、熱敷按摩：
局部熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應。使用40℃左右的熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位15-20分鐘，配合輕柔按壓可松弛肌纖維。針對頸肩腰背等大肌群，可采用掌根揉捏或筋膜槍低頻振動，每日2-3次能有效改善乳酸堆積。
2、補充電解質(zhì)：
大量出汗或腹瀉后易出現(xiàn)低鉀低鈉血癥，表現(xiàn)為全身乏力伴肌肉抽搐?？娠嬘煤c鉀鎂的電解質(zhì)溶液，如口服補液鹽或天然椰子水。香蕉、菠菜、牛油果等富鉀食物每日攝入200-300克，同時保證每日飲水1500-2000毫升維持水電解質(zhì)平衡。
3、適度運動：
急性期后建議進行低強度有氧運動，如快走、游泳或瑜伽，每周3-5次每次20-30分鐘。運動前充分熱身10分鐘，重點拉伸腓腸肌、股四頭肌等易疲勞肌群。運動后做靜態(tài)拉伸維持15-30秒/組，能促進代謝廢物清除并增強肌肉耐力。
4、調(diào)整作息：
長期睡眠不足會降低疼痛閾值，建議保持23點前入睡并確保7-8小時連續(xù)睡眠。午間可平臥15-20分鐘放松脊柱壓力。避免久坐超過1小時，每小時起身活動5分鐘，使用符合人體工學的座椅和枕頭減輕肌肉靜態(tài)負荷。
5、藥物緩解：
對乙酰氨基酚或布洛芬可短期用于炎性疼痛，塞來昔布適用于關節(jié)炎伴發(fā)的全身酸痛。中成藥如追風透骨丸對風濕性疼痛有效，甲鈷胺可改善神經(jīng)性乏力。使用前需排除藥物禁忌，連續(xù)服用不超過3天未緩解需就醫(yī)。
建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉等維持肌肉修復，補充維生素D3促進鈣吸收。進行八段錦或太極等柔緩運動增強核心肌群穩(wěn)定性，睡眠時采用側(cè)臥屈膝位減輕脊柱壓力。若伴隨持續(xù)發(fā)熱、關節(jié)腫脹或肌力下降超過兩周，需排查纖維肌痛綜合征、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。
