身高180厘米體重80公斤屬于正常范圍。根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)計(jì)算，該數(shù)值為24.7，處于18.5-23.9的正常區(qū)間上限，未達(dá)到超重標(biāo)準(zhǔn)。
體重評(píng)估需結(jié)合體脂率與肌肉量綜合判斷。相同體重下，肌肉含量高者體型更緊實(shí)，脂肪含量高者則可能顯現(xiàn)肥胖特征。建議通過(guò)皮脂鉗測(cè)量或生物電阻抗分析了解體成分分布，若體脂率男性超過(guò)20%、女性超過(guò)30%，需警惕隱形肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
體重評(píng)估需結(jié)合體脂率與肌肉量綜合判斷。相同體重下，肌肉含量高者體型更緊實(shí)，脂肪含量高者則可能顯現(xiàn)肥胖特征。建議通過(guò)皮脂鉗測(cè)量或生物電阻抗分析了解體成分分布，若體脂率男性超過(guò)20%、女性超過(guò)30%，需警惕隱形肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
保持健康體重需建立動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)機(jī)制。每周固定時(shí)間測(cè)量腰臀比，男性腰圍應(yīng)小于90厘米、腰臀比小于0.9，女性腰圍應(yīng)小于85厘米、腰臀比小于0.85。日?？蛇M(jìn)行深蹲、平板支撐等抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，配合游泳、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)維持心肺功能。飲食注意增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制糖及飽和脂肪酸攝取，每日飲水不少于1500毫升。
