人沒精神可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過改善作息、調(diào)整飲食、心理疏導(dǎo)、補鐵治療、激素替代等方式緩解。
1、睡眠不足：
長期睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致大腦無法充分休息，影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡。成年人每天需要7-9小時深度睡眠，快速眼動睡眠階段不足會影響情緒調(diào)節(jié)。建議固定就寢時間，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。持續(xù)失眠超過兩周需排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。
2、營養(yǎng)不良：
缺乏維生素B族、鐵元素或蛋白質(zhì)攝入不足會影響能量代謝。維生素B1參與葡萄糖轉(zhuǎn)化ATP過程，缺鐵會降低血紅蛋白攜氧能力。建議每日攝入瘦肉、動物肝臟、全谷物和深色蔬菜。長期素食者需注意補充維生素B12，糖尿病患者要預(yù)防低血糖引發(fā)的乏力。
3、心理壓力：
慢性壓力會持續(xù)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常。這種狀態(tài)會消耗大量能量，表現(xiàn)為注意力渙散、情緒低落。認知行為療法和正念訓(xùn)練能改善壓力應(yīng)對方式，每天30分鐘有氧運動可促進內(nèi)啡肽分泌。持續(xù)存在抑郁情緒需專業(yè)心理評估。
4、貧血：
缺鐵性貧血會使血液攜氧能力下降30%以上，組織缺氧導(dǎo)致疲勞。常見于月經(jīng)量大的女性、消化道出血患者。血清鐵蛋白低于15μg/L可確診，需補充琥珀酸亞鐵等鐵劑，配合維生素C促進吸收。地中海貧血等遺傳性疾病需要專科治療。
5、甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素不足會降低基礎(chǔ)代謝率40%以上，表現(xiàn)為怕冷、嗜睡、體重增加。促甲狀腺激素超過10mIU/L需考慮左甲狀腺素替代治療。橋本甲狀腺炎患者需監(jiān)測抗體水平，老年人要注意藥物劑量調(diào)整避免心臟負擔(dān)。
保持規(guī)律作息基礎(chǔ)上，建議每日攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆制品，搭配富含維生素C的柑橘類水果促進鐵吸收。每周進行3-5次中等強度運動如快走、游泳，運動時心率維持在220-年齡×60%左右為宜。辦公室工作者每小時應(yīng)起身活動，進行5分鐘頸部后仰、肩部環(huán)繞等伸展運動。出現(xiàn)持續(xù)乏力伴體重驟變、水腫等癥狀時，需及時檢查甲狀腺功能和血常規(guī)。
