盆底肌松弛可以通過以下方法進(jìn)行自我初步判斷?？人?、打噴嚏或大笑時出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象是盆底肌松弛的典型表現(xiàn)。用力提重物或跳躍時感覺下體有墜脹感，或自覺陰道口松弛、性生活質(zhì)量下降也提示可能存在盆底肌功能障礙。
一、癥狀自查：
盆底肌松弛常見于產(chǎn)后女性及中老年人群，典型癥狀包括壓力性尿失禁、會陰部墜脹感。當(dāng)進(jìn)行腹壓增加動作如跳繩、爬樓梯時，若出現(xiàn)不自主漏尿需警惕。陰道分娩后的女性可嘗試用手指感知陰道壁肌肉收縮力度，正常盆底肌收縮時應(yīng)能明顯夾緊手指。長期便秘者如排便時需用手按壓會陰部協(xié)助排便，可能提示盆底肌支撐力減弱。
二、功能測試：
中斷排尿測試是簡單有效的自測方法，排尿過程中嘗試突然中止尿流，若能完全中斷且尿道口無滴漏說明盆底肌控制力良好。凱格爾運(yùn)動測試時，平躺屈膝收縮肛門和陰道肌肉，正常應(yīng)能持續(xù)收縮5秒以上且無肌肉抖動現(xiàn)象。使用陰道啞鈴訓(xùn)練時，最輕規(guī)格啞鈴20g放入陰道后行走時若很快滑落，提示肌力不足。
建議每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動訓(xùn)練，采取仰臥位雙膝彎曲，收縮肛門和陰道肌肉8-10秒后放松，每組10次每日3組。游泳和瑜伽中的橋式、貓牛式動作能增強(qiáng)核心肌群協(xié)同能力。飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量補(bǔ)充維生素E和鋅元素促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免長期負(fù)重勞作加重盆底壓力。出現(xiàn)持續(xù)漏尿或子宮脫垂癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)評估，生物反饋治療和電刺激療法能有效改善肌力。
