女性腿酸可通過(guò)熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療等方式緩解。腿酸通常由肌肉疲勞、缺鈣貧血、靜脈曲張、腰椎病變、關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷按摩：
肌肉疲勞導(dǎo)致的腿酸可通過(guò)局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，水溫控制在40-45℃為宜，每次15-20分鐘。配合拇指按壓承山穴、足三里穴，或使用筋膜槍放松腓腸肌，每日2次能有效緩解乳酸堆積。
2、適度運(yùn)動(dòng)：
久坐久站人群建議每小時(shí)做踮腳尖、踝泵運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行30分鐘快走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行腿部拉伸，重點(diǎn)伸展股四頭肌和腘繩肌，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
缺鈣貧血者可增加牛奶、豆腐、深綠葉菜等富含鈣質(zhì)食物，搭配維生素D3促進(jìn)吸收。建議每日攝入800mg鈣元素，同時(shí)補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、紅肉等含鐵食物，必要時(shí)服用葡萄糖酸鈣、琥珀酸亞鐵等制劑。
4、姿勢(shì)調(diào)整：
靜脈回流不暢者需避免蹺二郎腿，睡眠時(shí)墊高下肢15-20厘米。辦公族應(yīng)使用腳踏板保持膝關(guān)節(jié)90度彎曲，每30分鐘變換坐姿，穿著二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪可改善靜脈功能不全。
5、藥物干預(yù)：
病理性腿酸需針對(duì)原發(fā)病治療，關(guān)節(jié)炎患者可選用塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉等抗炎藥，腰椎間盤(pán)突出者配合甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。靜脈曲張嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行硬化劑注射或大隱靜脈高位結(jié)扎術(shù)。
日常需注意控制體重在BMI18.5-23.9范圍，減少高跟鞋穿著時(shí)間，每周3次泡腳水溫38℃左右加入艾葉或紅花。鈣需求較高的孕期女性和更年期女性建議定期檢測(cè)骨密度，絕經(jīng)后婦女可考慮雌激素替代治療。突發(fā)劇烈腿痛伴腫脹需排除深靜脈血栓，立即就醫(yī)進(jìn)行血管超聲檢查。長(zhǎng)期腿酸不緩解者建議完善肌電圖、腰椎MRI等專(zhuān)科檢查。
