掉頭發(fā)可以適量補充維生素B族、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C。這些維生素有助于改善毛囊健康、促進頭發(fā)生長，但需結(jié)合具體原因調(diào)整補充方案。
1、維生素B族
維生素B族中的生物素、泛酸和維生素B12對頭發(fā)生長至關(guān)重要。生物素缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷，泛酸參與毛囊代謝，維生素B12不足可能引發(fā)貧血性脫發(fā)。全谷物、雞蛋和瘦肉是天然來源，嚴(yán)重缺乏時可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片。
2、維生素D
維生素D通過影響毛囊周期調(diào)控頭發(fā)生長，其缺乏與斑禿、休止期脫發(fā)相關(guān)。日曬是主要獲取途徑，深海魚和強化乳制品也含豐富維生素D。檢測血清維生素D水平低于正常值時，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D3制劑。
3、維生素E
維生素E的抗氧化作用能減少氧化應(yīng)激對毛囊的損傷，改善頭皮微循環(huán)。堅果、種子油含天然維生素E，脂溢性脫發(fā)患者可配合外用維生素E油按摩頭皮。過量補充可能干擾凝血功能，每日攝入量不宜超過400國際單位。
4、維生素A
維生素A調(diào)節(jié)皮脂腺分泌和上皮細(xì)胞分化，但過量會引發(fā)脫發(fā)。動物肝臟、胡蘿卜等食物可提供安全劑量，不建議長期服用維生素A補充劑。妊娠期女性更需嚴(yán)格控制攝入量，避免致畸風(fēng)險。
5、維生素C
維生素C促進膠原蛋白合成和鐵吸收，缺鐵性貧血導(dǎo)致的脫發(fā)需同步補充。柑橘類水果、獼猴桃是優(yōu)質(zhì)來源，維生素C片劑可輔助治療伴有慢性疾病的營養(yǎng)缺乏性脫發(fā)，但胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹服用。
改善脫發(fā)需綜合調(diào)理，除維生素補充外，建議保持規(guī)律作息和適度運動，減少燙染發(fā)等化學(xué)刺激。蛋白質(zhì)攝入不足會影響角蛋白合成，每日應(yīng)保證足量魚肉蛋奶。長期脫發(fā)或伴隨頭皮病變時，應(yīng)及時就診排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等潛在病因，避免自行大劑量補充維生素造成代謝負(fù)擔(dān)。
