老年人每天曬太陽建議控制在30分鐘至1小時。適度曬太陽有助于促進(jìn)維生素D合成，但需避開正午強光時段。
上午9點至10點或下午3點至4點的陽光較為溫和，紫外線強度適中，適合老年人戶外活動。曬太陽時應(yīng)選擇樹蔭下或佩戴遮陽帽，避免陽光直射面部及眼睛。夏季可縮短至20分鐘左右，冬季可適當(dāng)延長至1小時。皮膚較敏感者需縮短單次時長，分多次進(jìn)行。
曬太陽時建議暴露手臂、腿部等部位，促進(jìn)皮膚合成維生素D的效率?；加泄琴|(zhì)疏松的老年人可適當(dāng)增加曬太陽頻次，但需注意避免暴曬導(dǎo)致皮膚灼傷。陰雨天氣可通過飲食補充維生素D，如食用海魚、蛋黃等食物。戶外活動時建議穿著淺色透氣衣物，隨身攜帶飲用水以防中暑。
長期臥床的老年人可在陽臺或窗邊接受散射光照射，每日累計時間不宜超過2小時。曬太陽后若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止并補充水分。合并光敏性皮炎或服用光敏藥物的老年人，需咨詢醫(yī)生調(diào)整曬太陽時長。日?？纱钆溻}質(zhì)豐富的飲食和適度負(fù)重運動，共同維護(hù)骨骼健康。
