五谷雜糧粥適量食用通常不會(huì)顯著升高血糖。這類粥品富含膳食纖維，有助于延緩糖分吸收，對(duì)血糖控制有一定益處。
五谷雜糧粥的升糖指數(shù)相對(duì)較低，主要?dú)w功于其成分中的全谷物和豆類。全谷物如燕麥、糙米含有豐富的β-葡聚糖和抗性淀粉，能夠減緩胃排空速度，降低餐后血糖波動(dòng)。豆類如紅豆、綠豆富含植物蛋白和可溶性纖維，可進(jìn)一步穩(wěn)定血糖水平。制作時(shí)若搭配適量堅(jiān)果或種子，還能增加健康脂肪含量，提升飽腹感。
需注意烹飪方式對(duì)血糖影響較大。長(zhǎng)時(shí)間熬煮會(huì)導(dǎo)致淀粉糊化程度增加，可能提高升糖指數(shù)。建議控制熬煮時(shí)間，保留食材顆粒感，或添加醋、檸檬汁等酸性調(diào)味料，有助于降低餐后血糖反應(yīng)。冷藏后的雜糧粥會(huì)產(chǎn)生更多抗性淀粉，復(fù)熱食用對(duì)血糖更友好。
特殊人群需調(diào)整食用方式。糖尿病患者可將雜糧粥作為主食的一部分，搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免單獨(dú)大量食用。胃腸功能較弱者需將粥煮至軟爛，減少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。日常飲食中建議選擇未精加工的五谷雜糧，避免添加糖分或蜜餞類高糖配料。
