水土不服可能出現(xiàn)胃腸不適、皮膚反應(yīng)、睡眠障礙、乏力頭暈、食欲下降等癥狀。水土不服通常因環(huán)境變化導(dǎo)致人體適應(yīng)能力暫時下降，主要與飲食差異、氣候改變、微生物接觸、作息紊亂、精神壓力等因素有關(guān)。
1、胃腸不適
水土不服最常見的癥狀是腹瀉、腹脹或便秘。新環(huán)境中的水質(zhì)硬度、礦物質(zhì)含量變化可能刺激胃腸黏膜，異地食物中的菌群差異也可能導(dǎo)致腸道菌群紊亂。部分人群會出現(xiàn)陣發(fā)性腹痛，大便次數(shù)增多且質(zhì)地改變。建議暫時選擇清淡易消化的食物，避免生冷刺激飲食。
2、皮膚反應(yīng)
環(huán)境濕度或過敏原變化可能引發(fā)皮膚干燥、瘙癢或紅色丘疹。部分地區(qū)水質(zhì)含硫量較高可能加重皮膚敏感，紫外線強度差異也可能導(dǎo)致日光性皮炎。癥狀多出現(xiàn)在接觸新環(huán)境后數(shù)日內(nèi)，保持皮膚清潔保濕有助于緩解。
3、睡眠障礙
時區(qū)變化或環(huán)境噪音易造成入睡困難、睡眠淺或早醒。晝夜節(jié)律紊亂會影響褪黑素分泌，陌生環(huán)境帶來的潛意識警覺也會干擾睡眠質(zhì)量。保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備可改善癥狀。
4、乏力頭暈
海拔或氣壓變化可能導(dǎo)致血氧飽和度波動，出現(xiàn)疲倦、頭痛或輕微眩暈。高原地區(qū)更易發(fā)生此類癥狀，與機體缺氧代償反應(yīng)有關(guān)。初期應(yīng)避免劇烈運動，適量補充水分和碳水化合物有助于適應(yīng)。
5、食欲下降
飲食口味差異或消化功能減弱常導(dǎo)致食量減少、厭食。陌生食物的氣味和外觀可能降低進食欲望，胃腸蠕動減緩也會產(chǎn)生飽腹感?？缮倭慷嗖瓦x擇熟悉食材，適當(dāng)補充復(fù)合維生素B族。
建議初期保持充足休息，逐步適應(yīng)環(huán)境變化。飲食上優(yōu)先選擇煮沸的水和熟食，避免過量攝入當(dāng)?shù)靥厣涫澄?。若癥狀持續(xù)超過一周或出現(xiàn)發(fā)熱、嚴重脫水等情況需及時就醫(yī)?？蓽?zhǔn)備蒙脫石散等胃腸調(diào)節(jié)藥物備用，但癥狀加重時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。保持良好心態(tài)有助于縮短適應(yīng)周期，通常2-3周內(nèi)機體可建立新的代償機制。
