高考期間適合選擇藍莓、香蕉、蘋果、橙子、堅果等食物補充營養(yǎng)。
1、藍莓：
藍莓富含花青素和抗氧化物質，有助于緩解腦部疲勞，增強記憶力。其低糖特性避免血糖劇烈波動，適合長時間用腦時食用。每日攝入一小把新鮮藍莓或凍干藍莓，可作為兩餐間的健康零食。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、香蕉：
香蕉含有豐富鉀元素和維生素B6，能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能。天然糖分可快速提供能量，鎂元素幫助緩解焦慮情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用引發(fā)胃部不適。
3、蘋果：
蘋果的槲皮素和膳食纖維有助于維持血糖平穩(wěn)，咀嚼過程能緩解緊張情緒。果皮中的多酚類物質具有抗炎作用，帶皮食用效果更佳?？纱钆渖倭繄怨鳛橄挛缂硬?，增強飽腹感。
4、橙子：
橙子富含維生素C和生物類黃酮，能增強免疫力預防感冒。水分含量高可補充體液消耗，芳香物質有提神醒腦作用。食用時避免與牛奶同服，防止影響蛋白質吸收。
5、堅果：
核桃、杏仁等堅果提供優(yōu)質不飽和脂肪酸和維生素E，促進腦細胞膜健康。含有的鋅元素參與神經(jīng)遞質合成，每日建議攝入15-20克。選擇原味烘烤品種，避免鹽漬或糖漬產(chǎn)品增加身體負擔。
備考期間飲食需注重營養(yǎng)均衡，除水果外應保證全谷物、優(yōu)質蛋白和深色蔬菜的攝入。建議將水果分配在早餐、課間加餐和晚餐后三個時段，避免一次性大量食用影響正餐食欲。適量運動如散步或伸展操可促進營養(yǎng)吸收，保持每日1500-2000毫升飲水維持大腦代謝。出現(xiàn)消化不良時可改用水果奶昔或蒸蘋果等易吸收形式。
