熬夜后眼睛疼痛可能由用眼過度、干眼癥、結(jié)膜充血、眼壓升高、視疲勞等原因引起，可通過熱敷、人工淚液、調(diào)整光線、眼部按摩、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、用眼過度：長時間盯著電子屏幕或書本會減少眨眼頻率，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過快。建議每20分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，使用防藍(lán)光眼鏡減輕屏幕刺激，睡前用40℃溫?zé)崦矸笱?分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
2、干眼癥：夜間淚腺分泌減少，瞼板腺功能障礙會加劇眼表干燥。選擇不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液，保持室內(nèi)濕度50%-60%，食用深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物改善瞼脂質(zhì)量。
3、結(jié)膜充血：持續(xù)用眼造成結(jié)膜血管擴張，可能伴隨異物感。使用萘敏維滴眼液收縮血管，冷敷可減輕充血，避免揉眼防止繼發(fā)感染。長期熬夜者需排查是否合并過敏性結(jié)膜炎。
4、眼壓升高：晝夜節(jié)律紊亂會影響房水循環(huán)，出現(xiàn)脹痛伴視力模糊。進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動操上下左右各看10次，限制咖啡因攝入，青光眼高危人群應(yīng)監(jiān)測24小時眼壓曲線。
5、視疲勞：睫狀肌持續(xù)痙攣導(dǎo)致聚焦困難，常見重影和畏光癥狀。采用穴位按壓攢竹、睛明穴各揉按1分鐘，工作時光照強度維持在300-500勒克斯，維生素B族補充可改善視神經(jīng)代謝。
調(diào)整作息時間是根本解決方式，建議23點前入睡并保證7小時睡眠。黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備時開啟夜間模式，屏幕亮度不超過環(huán)境光的三倍。持續(xù)疼痛超過48小時需排查角膜炎、葡萄膜炎等器質(zhì)性疾病，突發(fā)視力下降應(yīng)立即急診。
