脫發(fā)可能與維生素D、維生素B7生物素、維生素E、維生素A、維生素B12等缺乏有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充劑、頭皮護(hù)理等方式改善。
1、維生素D缺乏：維生素D參與毛囊周期調(diào)控，缺乏可能導(dǎo)致毛囊休止期延長(zhǎng)。日曬不足或腸道吸收障礙是常見(jiàn)誘因。每周2-3次日曬15分鐘，食用三文魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化乳制品可補(bǔ)充。血清25-羥維生素D檢測(cè)可明確缺乏程度。
2、生物素不足：維生素B7缺乏易導(dǎo)致頭發(fā)脆弱斷裂，常見(jiàn)于長(zhǎng)期生食雞蛋、腸道菌群紊亂者。每日攝入30-100μg生物素，可通過(guò)進(jìn)食堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟、花椰菜補(bǔ)充。伴隨指甲縱嵴或皮膚干燥需警惕。
3、維生素E失衡：作為抗氧化劑，維生素E缺乏會(huì)加劇毛囊氧化應(yīng)激。過(guò)度減肥或脂肪吸收不良人群風(fēng)險(xiǎn)較高。每日14mg攝入量可通過(guò)杏仁、菠菜、葵花籽油滿足。需避免與抗凝藥物同服。
4、維生素A過(guò)量：超出每日900μg視黃醇當(dāng)量可能抑制毛囊生長(zhǎng)。長(zhǎng)期服用魚(yú)肝油或動(dòng)物肝臟易導(dǎo)致蓄積。建議以β-胡蘿卜素形式從胡蘿卜、紅薯等植物性食物獲取，安全性更高。
5、維生素B12缺乏：影響紅細(xì)胞攜氧能力，毛乳頭細(xì)胞缺氧導(dǎo)致脫發(fā)。素食者或萎縮性胃炎患者需重點(diǎn)監(jiān)測(cè)。牛肉、牡蠣、營(yíng)養(yǎng)酵母富含B12，血清檢測(cè)低于200pg/ml需肌注補(bǔ)充。
每日保證足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)類、豆類，配合有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。避免過(guò)度燙染，選擇無(wú)硅油洗發(fā)產(chǎn)品，梳發(fā)時(shí)動(dòng)作輕柔。持續(xù)脫發(fā)超過(guò)100根/日或伴隨頭皮異常需就診皮膚科，排除雄激素性脫發(fā)、斑禿等病理性因素。
