哺乳期間母親需要增加營養(yǎng)攝入。母乳喂養(yǎng)會消耗母體大量能量和營養(yǎng)素，合理補充有助于保障乳汁質(zhì)量和自身健康恢復。
哺乳期女性每日需額外攝入約500千卡熱量，相當于正常飲食基礎上增加20%左右。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需求從每天55克提升至65克，可通過瘦肉、魚類、豆制品補充。鈣質(zhì)需求達到每日1000毫克，相當于4杯牛奶或等量乳制品。鐵元素補充有助于預防產(chǎn)后貧血，動物肝臟、紅肉、深色蔬菜都是良好來源。水溶性維生素如B族和維生素C會通過乳汁流失，需要每日攝入足量新鮮蔬果。
必需脂肪酸對嬰兒腦發(fā)育至關重要，每周建議食用2-3次深海魚類。碘元素缺乏可能影響嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，除碘鹽外可適量進食海帶、紫菜。鋅元素參與嬰兒免疫功能建立，牡蠣、堅果類食物含鋅豐富。膳食纖維攝入能緩解產(chǎn)后便秘，全谷物和根莖類蔬菜是不錯選擇。
哺乳期需注意飲食多樣化，避免單一營養(yǎng)來源。辛辣刺激食物可能改變?nèi)橹兜?，部分嬰兒會出現(xiàn)拒奶現(xiàn)象?？Х纫驍z入每日不宜超過200毫克，約相當于2杯咖啡。酒精會通過乳汁影響嬰兒睡眠節(jié)律，應完全避免。高汞魚類如金槍魚、劍魚每月食用不超過1次。除均衡飲食外，建議繼續(xù)服用孕期維生素補充劑，并在醫(yī)生指導下根據(jù)個體情況調(diào)整營養(yǎng)方案。
