季節(jié)性脫發(fā)可通過調(diào)整洗護(hù)方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、改善作息、藥物干預(yù)、物理治療等方式緩解。該現(xiàn)象多與日照減少、激素波動(dòng)、營養(yǎng)缺乏、頭皮炎癥、精神壓力等因素相關(guān)。
1、溫和洗護(hù)：避免每日使用強(qiáng)力去油洗發(fā)水，選擇含生姜、側(cè)柏葉成分的溫和清潔產(chǎn)品，水溫控制在38℃以下。過度清潔會(huì)破壞頭皮油脂平衡，每周洗發(fā)3-4次為宜，吹發(fā)時(shí)保持20厘米以上距離。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充：重點(diǎn)攝入含胱氨酸的雞蛋、富含鋅的牡蠣、含維生素B族的糙米。地中海飲食模式可改善毛囊微循環(huán)，每日補(bǔ)充南瓜籽粉10克或核桃仁30克有助于調(diào)節(jié)雄激素水平。
3、節(jié)律調(diào)節(jié)：保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平。冬季每日曬太陽30分鐘促進(jìn)維生素D合成，午后進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善頭皮血液灌注。
4、藥物干預(yù)：米諾地爾可延長毛囊生長期，非那雄胺適用于雄性激素性脫發(fā)，酮康唑洗劑能緩解脂溢性皮炎。需連續(xù)使用3個(gè)月以上，用藥期間監(jiān)測肝功能與激素水平。
5、物理治療：低強(qiáng)度激光療法每周2次刺激毛囊代謝，微針滾輪配合生發(fā)精華可促進(jìn)有效成分滲透。中頻電刺激能改善頭皮血液循環(huán)，治療期間需避免染燙等化學(xué)損傷。
保持每日攝入三文魚200克或亞麻籽油15毫升補(bǔ)充Omega-3，晨起用木梳按摩頭皮5分鐘促進(jìn)角質(zhì)代謝。冬季室內(nèi)濕度維持在50%-60%，避免長時(shí)間佩戴過緊的帽子壓迫毛囊。持續(xù)脫發(fā)量超過100根/日需進(jìn)行毛囊鏡檢測。
