月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)和情緒管理，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、生冷飲食及過度勞累。
1、保暖防寒：
經(jīng)期盆腔充血，受涼易引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議穿著高腰保暖內(nèi)衣，避免露臍裝；使用暖水袋熱敷下腹，水溫不超過50℃；洗頭后需及時(shí)吹干頭發(fā)，禁止冷水浴或游泳?？照{(diào)房內(nèi)建議披薄毯護(hù)住腰腹部。
2、衛(wèi)生護(hù)理：
每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，經(jīng)量多時(shí)不超過2小時(shí)。選擇棉質(zhì)表層的衛(wèi)生用品，過敏體質(zhì)者可選用無熒光劑產(chǎn)品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道沖洗。出現(xiàn)瘙癢或異味需就醫(yī)排查陰道炎。
3、飲食調(diào)節(jié)：
增加高鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。忌食冰淇淋等生冷食品，減少咖啡因攝入?？娠嬘媒獥棽杈徑飧雇?，每日紅糖攝入不超過30克。腹脹明顯時(shí)需限制豆類、碳酸飲料。
4、運(yùn)動(dòng)管理：
允許散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，禁止仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。游泳、馬拉松等劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)經(jīng)血逆流。有子宮內(nèi)膜異位癥者需避免經(jīng)期運(yùn)動(dòng)。
5、情緒疏導(dǎo)：
激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮、易怒，可通過冥想、芳香療法調(diào)節(jié)。嚴(yán)重經(jīng)前綜合征可嘗試鈣鎂補(bǔ)充劑。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需警惕經(jīng)前期煩躁障礙，建議心理科就診。
經(jīng)期需保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡前可飲用溫牛奶助眠。建議記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，異常出血超過10天或單次經(jīng)量浸透衛(wèi)生巾每小時(shí)1片持續(xù)3小時(shí)以上，需立即就醫(yī)。長期痛經(jīng)者應(yīng)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬等止痛藥，禁止自行服用激素類藥物調(diào)節(jié)周期。
