懷孕六周開(kāi)始補(bǔ)充葉酸不算太遲，但建議盡快開(kāi)始。葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，最佳補(bǔ)充時(shí)間為孕前3個(gè)月至孕早期，主要通過(guò)葉酸制劑、富含葉酸食物、規(guī)律補(bǔ)充、避免高溫烹飪、定期產(chǎn)檢等方式確保攝入充足。
1、葉酸制劑：
孕婦可服用葉酸補(bǔ)充劑，如葉酸片、復(fù)合維生素等，每日建議攝入400-800微克。選擇藥品級(jí)葉酸制劑吸收率更高，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與其他藥物相互作用。
2、富含葉酸食物：
深綠色蔬菜菠菜、油菜、動(dòng)物肝臟、豆類黃豆、黑豆、柑橘類水果等天然食物含豐富葉酸。建議每日攝入300克以上綠葉蔬菜，動(dòng)物肝臟每周1-2次，每次50克左右。
3、規(guī)律補(bǔ)充：
建立固定時(shí)間服用葉酸的習(xí)慣，如早餐后或睡前，避免遺漏。設(shè)置手機(jī)提醒或使用分裝藥盒有助于堅(jiān)持補(bǔ)充，連續(xù)服用至孕12周后可酌情調(diào)整劑量。
4、避免高溫烹飪：
葉酸易溶于水且不耐高溫，蔬菜建議涼拌或急火快炒，煮湯時(shí)連湯食用。清洗食材時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡，烹調(diào)時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)可保留更多葉酸。
5、定期產(chǎn)檢：
通過(guò)NT檢查、唐篩等產(chǎn)檢項(xiàng)目監(jiān)測(cè)胎兒神經(jīng)管發(fā)育情況。若發(fā)現(xiàn)葉酸代謝基因異常或吸收障礙，需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加劑量或延長(zhǎng)補(bǔ)充周期。
除補(bǔ)充葉酸外，孕婦應(yīng)保持均衡飲食，每天攝入谷薯類200-300克、優(yōu)質(zhì)蛋白魚(yú)禽肉蛋150-200克、奶制品300-500毫升。避免飲酒和生食，控制咖啡因攝入。適當(dāng)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。保持心情愉悅，睡眠充足7-9小時(shí)，避免過(guò)度勞累。出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、頭暈等不適及時(shí)就醫(yī)，定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白和葉酸水平。
