孕早期攝入富含葉酸、優(yōu)質蛋白、鐵、鈣及維生素的食物對胎兒發(fā)育最有利，主要有深綠色蔬菜、全谷物、瘦肉、乳制品和堅果。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、深綠色蔬菜：
菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜富含葉酸，可預防胎兒神經管缺陷。葉酸參與DNA合成和細胞分裂，孕早期每日需補充400-800微克。蘆筍、羽衣甘藍也含有豐富葉酸，建議焯水后食用以提高吸收率。
2、全谷物：
燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和膳食纖維。維生素B6有助于緩解孕吐，維生素B12促進紅細胞生成。全谷物的低升糖指數特性可穩(wěn)定血糖，建議每日攝入100-150克，占主食總量的1/3。
3、瘦肉：
牛肉、雞胸肉等瘦肉是優(yōu)質蛋白和血紅素鐵的來源。蛋白質是胎兒器官發(fā)育的基礎材料，鐵元素預防孕期貧血。每周3-4次、每次75-100克瘦肉為宜，烹飪時避免油炸以減少油脂攝入。
4、乳制品：
牛奶、酸奶富含鈣和維生素D，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。鈣質促進胎兒骨骼牙齒發(fā)育，維生素D幫助鈣吸收。建議每日300-500毫升乳制品，乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶或奶酪。
5、堅果：
核桃、杏仁含有α-亞麻酸和維生素E。α-亞麻酸可轉化為DHA促進胎兒腦發(fā)育，維生素E具有抗氧化作用。每日攝入20-30克原味堅果，避免鹽焗或糖漬加工產品，過敏體質孕婦需謹慎食用。
孕早期飲食需注意食物多樣性和安全性。每日應保證12種以上食物，每周達到25種，避免生食、酒精和高汞魚類。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸。適量增加餐次但控制單次進食量，可緩解孕吐。保持每天30分鐘散步等低強度運動，配合充足睡眠。出現持續(xù)嘔吐或體重下降需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下補充孕期復合維生素。
