減肥可能影響月經(jīng)周期，但具體影響程度與減肥方式、速度及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。
過度節(jié)食或快速減重可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。當(dāng)體重下降過快時(shí)，體內(nèi)脂肪含量短期內(nèi)急劇減少，影響雌激素合成，進(jìn)而干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能。部分女性在體脂率低于22%時(shí)可能出現(xiàn)月經(jīng)量減少，低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥也可能通過增加皮質(zhì)醇分泌，抑制促性腺激素釋放，導(dǎo)致黃體功能不足。
科學(xué)減肥的注意事項(xiàng)：
建議每周減重不超過體重的1%，每日熱量攝入不低于1200千卡。優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維食物，如雞胸肉、西蘭花、燕麥等，搭配適量堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸。運(yùn)動(dòng)方面可采用有氧與無氧結(jié)合的方式，每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、抗阻訓(xùn)練等。經(jīng)期可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免倒立、卷腹等壓迫腹腔的動(dòng)作。
若已出現(xiàn)月經(jīng)周期改變，需及時(shí)調(diào)整減肥方案并監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫。連續(xù)三個(gè)月月經(jīng)異常應(yīng)就醫(yī)檢查激素水平，排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病。日?？墒秤眉t棗、枸杞、黑豆等食材調(diào)理氣血，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響褪黑素分泌。體重恢復(fù)后多數(shù)月經(jīng)問題可自行改善，但長期閉經(jīng)可能造成骨質(zhì)疏松，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。
