孕婦超重可通過調(diào)整飲食結(jié)構、控制總熱量攝入、增加適度運動、監(jiān)測體重增長、必要時咨詢營養(yǎng)師等方式管理。孕期體重異?？赡芘c激素變化、飲食過量、運動不足、遺傳因素、妊娠并發(fā)癥等因素有關。
1、調(diào)整飲食結(jié)構：減少精制碳水和高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。選擇全谷物替代白米白面，用蒸煮燉代替煎炸烹飪方式。每日保證300-500g蔬菜和200-400g低糖水果攝入，適量補充魚肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、控制總熱量：采用少量多餐模式，將三餐熱量分配為20%-30%-30%，剩余20%分配給2-3次加餐。避免高熱量零食和含糖飲料，夜間饑餓時可選擇無糖酸奶、黃瓜或番茄等低熱量食物。完全禁食可能導致酮癥，影響胎兒發(fā)育。
3、增加適度運動：每天進行30分鐘中等強度有氧運動，如孕婦瑜伽、快走或游泳。運動時間避開餐后1小時內(nèi)和晚間時段，心率控制在最大心率的60%-70%。運動前后注意補充水分，出現(xiàn)宮縮或不適立即停止。
4、監(jiān)測體重增長：根據(jù)孕前BMI制定增重目標，正常體重孕婦每周增重0.4kg左右。定期使用同一體重秤晨起空腹測量，記錄變化曲線。體重突然增加伴水腫需警惕妊娠高血壓綜合征。
5、專業(yè)營養(yǎng)指導：妊娠糖尿病或病理性肥胖孕婦需定制個性化方案。注冊營養(yǎng)師可計算每日營養(yǎng)素需求，設計符合孕期的膳食計劃。必要時進行人體成分分析，調(diào)整三大營養(yǎng)素配比。
孕期體重管理需保證每日1800-2200千卡熱量攝入，重點補充葉酸、鐵、鈣和DHA等營養(yǎng)素。建議選擇低升糖指數(shù)食物，如燕麥、藜麥和豆類，配合阻力訓練維持肌肉量。出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀時應及時補充碳水化合物，嚴格禁止使用減肥藥物或過度節(jié)食。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，體重控制應以不影響胎兒正常生長為前提。
