睡眠易醒問題可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、控制飲食及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。睡眠易醒通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、情緒壓力、飲食刺激或潛在疾病等因素引起。
環(huán)境因素中，臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適均可能導(dǎo)致睡眠淺易醒。建議使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)，保持室溫在20-24攝氏度。床墊硬度需與體型匹配，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。
生活習(xí)慣方面，晝夜節(jié)律紊亂是常見誘因。避免午睡超過30分鐘，晚間減少藍(lán)光暴露，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。建立固定作息時(shí)間，每天同一時(shí)間起床有助于穩(wěn)定生物鐘，即使周末也建議起床時(shí)間波動(dòng)不超過1小時(shí)。
心理壓力會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠維持困難。正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練可降低覺醒度，日記記錄有助于清空思維。若存在持續(xù)焦慮，認(rèn)知行為療法中的刺激控制技術(shù)效果顯著，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
飲食影響不容忽視。晚餐過量、酒精攝入會(huì)干擾睡眠周期結(jié)構(gòu)，咖啡因半衰期長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)，下午3點(diǎn)后應(yīng)避免攝入。睡前可適量飲用溫牛奶、小米粥，其中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病可能導(dǎo)致頻繁覺醒。若調(diào)整生活方式無效，或伴隨心悸、肢體不適等癥狀，需進(jìn)行甲狀腺功能檢測(cè)、多導(dǎo)睡眠圖等檢查。醫(yī)生可能根據(jù)情況開具褪黑素受體激動(dòng)劑或短期使用鎮(zhèn)靜類藥物。
