免疫力差可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和生活方式改善來(lái)增強(qiáng)。免疫力低下可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、慢性疾病、睡眠不足、壓力過(guò)大和年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為反復(fù)感染、傷口愈合緩慢、疲勞乏力等癥狀。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。雞蛋、魚(yú)類、瘦肉含有豐富的動(dòng)物蛋白，大豆、藜麥等植物蛋白也具備高生物價(jià)。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致免疫球蛋白合成減少，建議每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。
維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞功能。柑橘類水果、獼猴桃、青椒等食物維生素C含量較高，每日建議攝入100-200毫克。維生素C具有抗氧化作用，可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和吞噬能力。
鋅元素對(duì)免疫細(xì)胞分化至關(guān)重要。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅，成人每日需攝入8-11毫克。鋅缺乏會(huì)直接導(dǎo)致T淋巴細(xì)胞數(shù)量減少和功能異常，增加呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。
益生菌可調(diào)節(jié)腸道免疫。酸奶、泡菜、味噌等發(fā)酵食品含有乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌群。腸道菌群平衡與全身70%的免疫細(xì)胞功能相關(guān)，每日建議攝入100-200克發(fā)酵食品。
必需脂肪酸能減輕炎癥反應(yīng)。深海魚(yú)、亞麻籽、核桃富含ω-3脂肪酸，建議每周食用2-3次。ω-3脂肪酸可降低促炎細(xì)胞因子水平，改善免疫調(diào)節(jié)功能。
長(zhǎng)期免疫力低下伴持續(xù)發(fā)熱或體重下降需就醫(yī)排查。結(jié)核病、糖尿病、艾滋病等慢性疾病都可能表現(xiàn)為免疫功能異常，需通過(guò)血常規(guī)、免疫球蛋白檢測(cè)等明確病因。
