失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物副作用等原因引起。
1、心理壓力：
長期焦慮、抑郁或過度思慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。工作壓力、人際關(guān)系沖突等心理因素可能造成大腦皮層持續(xù)興奮，褪黑素分泌節(jié)律紊亂。認(rèn)知行為療法和放松訓(xùn)練可改善此類失眠。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)是常見誘因，包括熬夜、日間補覺、跨時區(qū)旅行等行為。不規(guī)律作息會打亂下丘腦視交叉上核的節(jié)律調(diào)控，影響深度睡眠占比。建議固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，通過光照療法重建睡眠覺醒周期。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過強、噪音超標(biāo)或溫濕度不適會干擾睡眠進程。電子設(shè)備藍光抑制褪黑素分泌，床墊硬度不當(dāng)可能引發(fā)軀體不適。優(yōu)化睡眠環(huán)境需保持室溫18-22℃、使用遮光窗簾、睡前1小時避免接觸電子屏幕。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或呼吸系統(tǒng)疾病常伴發(fā)失眠。如睡眠呼吸暫停導(dǎo)致頻繁微覺醒，胃食管反流引起夜間嗆咳。需針對原發(fā)病治療，阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呖煽紤]持續(xù)氣道正壓通氣治療。
5、藥物影響：
部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)?？Х纫颉⒛峁哦〉扰d奮性物質(zhì)會延長睡眠潛伏期。建議就診調(diào)整用藥方案，避免下午飲用含咖啡因飲品，戒煙有助于改善睡眠質(zhì)量。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是改善失眠的基礎(chǔ)措施。每日保持30分鐘以上中等強度運動如快走、游泳，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣飲食。睡前可嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動，若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議至睡眠?？仆晟贫鄬?dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。
