孕期便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、適度運動、腹部按摩、補(bǔ)充益生菌等方式緩解。蜂蜜水作為天然緩瀉劑，需注意飲用禁忌。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：孕期激素變化導(dǎo)致腸道蠕動減慢，高蛋白低纖維飲食易引發(fā)便秘。建議每日主食中三分之一替換為燕麥、糙米等全谷物，搭配西梅、火龍果等高纖維水果，避免油炸食品攝入。
2、增加膳食纖維：水溶性膳食纖維可吸收水分軟化糞便，非水溶性纖維能刺激腸壁蠕動。每日應(yīng)攝入25-30克膳食纖維，相當(dāng)于200克煮熟的菠菜搭配100克雜糧飯，或兩個帶皮蘋果加50克奇亞籽。
3、適度運動：子宮增大會壓迫直腸，適量運動能促進(jìn)腸道蠕動。推薦每天進(jìn)行30分鐘孕婦瑜伽、快走或游泳等低沖擊運動，避免久坐超過2小時，如廁時可墊腳凳保持蹲姿促進(jìn)排便。
4、腹部按摩：順時針按摩能模擬腸道蠕動方向。餐后1小時平躺屈膝，用掌心以臍周為中心畫圈按摩，配合深呼吸每次10分鐘，注意避開子宮位置，力度以皮膚輕微下陷為宜。
5、補(bǔ)充益生菌：腸道菌群失衡會影響消化功能?？蛇x擇含雙歧桿菌、乳酸菌的發(fā)酵食品，如無糖酸奶每日200毫升或泡菜30克，服用益生菌補(bǔ)充劑需咨詢避免與抗生素同服。
孕期便秘護(hù)理需建立規(guī)律排便習(xí)慣，晨起空腹飲用200毫升溫水刺激胃結(jié)腸反射，如廁時集中注意力避免玩手機(jī)。蜂蜜水建議選擇未經(jīng)高溫處理的天然蜜，每日不超過30毫升稀釋飲用，妊娠糖尿病患者禁用。持續(xù)3天未排便或出現(xiàn)腹痛出血需及時就醫(yī)，避免擅自使用開塞露等刺激性瀉藥。
