前列腺保養(yǎng)可通過規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、避免久坐、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。
1、規(guī)律排尿：
保持每2-3小時(shí)排尿一次，避免膀胱過度充盈壓迫前列腺。夜間減少飲水量以降低起夜頻率，排尿時(shí)徹底排空殘余尿。長時(shí)間憋尿易導(dǎo)致前列腺充血，增加炎癥風(fēng)險(xiǎn)。
2、適度運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行3次快走、游泳或深蹲等下肢運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善前列腺周圍靜脈回流。避免長時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)。
3、飲食調(diào)整：
每日攝入南瓜籽、西紅柿等富含鋅和番茄紅素的食物，限制酒精及辛辣刺激飲食。綠茶中的兒茶素具有抗氧化作用，三文魚等深海魚富含的ω-3脂肪酸可減輕炎癥反應(yīng)。
4、避免久坐：
每靜坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅分散壓力。辦公室工作者可配備升降辦公桌，長途駕駛者需定時(shí)下車舒展。久坐會(huì)導(dǎo)致前列腺局部溫度升高和血液循環(huán)障礙。
5、定期檢查：
40歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，通過超聲檢查評估前列腺健康狀況。早期發(fā)現(xiàn)良性增生或炎癥可有效控制進(jìn)展。
日?？娠嬘闷压⒏杌蚴n麻葉茶輔助消炎，堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)每日3組每組15次。冬季注意腰腹部保暖，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲保持會(huì)陰部干燥?？刂企w重在BMI24以下，肥胖會(huì)增加盆腔臟器負(fù)擔(dān)。建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證7小時(shí)睡眠有助于激素水平平衡。
