胸悶可通過心理疏導(dǎo)、呼吸訓(xùn)練、藥物干預(yù)等方式緩解。心情不佳引發(fā)的胸悶可能與自主神經(jīng)紊亂、焦慮狀態(tài)、慢性應(yīng)激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為呼吸不暢、胸前區(qū)壓迫感等癥狀。
1、心理疏導(dǎo)：
認(rèn)知行為療法能改善情緒相關(guān)的軀體癥狀，建議記錄情緒波動與胸悶發(fā)作的關(guān)聯(lián)性。正念冥想練習(xí)每天15-20分鐘，通過身體掃描技術(shù)緩解肌肉緊張。社交支持系統(tǒng)建設(shè)可降低孤獨(dú)感，每周保持3次以上深度社交互動。
2、呼吸調(diào)節(jié)：
腹式呼吸訓(xùn)練每天3組，每組10次深呼吸，吸氣時腹部隆起、呼氣時收縮腹肌。4-7-8呼吸法能快速平復(fù)焦慮，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。避免胸式淺呼吸模式，運(yùn)動后采用鼻吸口呼方式調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律。
3、藥物干預(yù)：
短期可使用帕羅西汀、舍曲林等SSRI類藥物調(diào)節(jié)5-羥色胺水平。急性發(fā)作時考慮勞拉西泮、阿普唑侖等苯二氮?類藥物緩解癥狀。中成藥如逍遙丸、柴胡疏肝散對肝氣郁結(jié)型胸悶有效。
4、運(yùn)動療法：
每周3次30分鐘有氧運(yùn)動，心率維持在220-年齡×60%強(qiáng)度。瑜伽貓牛式、嬰兒式體位能舒展胸廓肌肉。八段錦調(diào)理脾胃須單舉動作可疏通三焦氣機(jī)，改善膈肌運(yùn)動功能。
5、營養(yǎng)支持：
增加富含色氨酸的小米、香蕉、豆腐等食物促進(jìn)血清素合成。歐米伽3脂肪酸攝入每日1.5g，三文魚、亞麻籽可降低炎癥反應(yīng)。避免高咖啡因飲品，午后改用甘菊茶、酸棗仁茶等安神飲品。
建議每日保證7小時睡眠，睡前2小時避免藍(lán)光暴露。進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練時，重點(diǎn)放松胸鎖乳突肌、斜方肌等呼吸輔助肌群。飲食中補(bǔ)充維生素B6、鎂元素有助于神經(jīng)傳導(dǎo)，杏仁、深綠色蔬菜是優(yōu)質(zhì)來源。持續(xù)胸悶超過兩周或伴隨心悸、暈厥需心內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。
