盆底痙攣綜合征可通過(guò)生活方式調(diào)整、盆底肌訓(xùn)練、物理治療等方式預(yù)防。該疾病主要表現(xiàn)為排便困難、下腹疼痛等癥狀，與盆底肌群不協(xié)調(diào)收縮密切相關(guān)。
保持規(guī)律排便習(xí)慣是基礎(chǔ)預(yù)防措施。每日固定時(shí)間如廁，避免久坐或過(guò)度用力排便，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，推薦每日食用燕麥、火龍果、西芹等富含纖維的食物，飲水量不低于1500毫升。
盆底肌生物反饋訓(xùn)練能有效改善肌肉協(xié)調(diào)性。通過(guò)專業(yè)設(shè)備監(jiān)測(cè)肌肉活動(dòng)，學(xué)習(xí)放松過(guò)度緊張的盆底肌群。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌力量，具體方法為收縮肛門括約肌5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日練習(xí)3組。
溫水坐浴和局部熱敷能緩解肌肉痙攣。每日用40℃左右溫水坐浴10分鐘，配合輕柔的下腹按摩，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行或久坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減輕盆底肌壓力。
心理壓力可能加重癥狀，需保持情緒穩(wěn)定。練習(xí)腹式呼吸或正念冥想，每天進(jìn)行15分鐘放松訓(xùn)練。肥胖者需控制體重，BMI超過(guò)24時(shí)應(yīng)通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減重。
