經(jīng)常熬夜的人需要通過(guò)飲食補(bǔ)充B族維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。熬夜會(huì)導(dǎo)致能量代謝紊亂、免疫力下降和氧化應(yīng)激增加，合理選擇食物有助于減輕這些危害。
來(lái)益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花富含葉酸和維生素K，能輔助修復(fù)DNA損傷。動(dòng)物肝臟和全谷物提供充足的維生素B1、B6和B12，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。深海魚(yú)類中的歐米伽3脂肪酸可改善認(rèn)知功能下降，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)都是良好來(lái)源。
漿果類水果如藍(lán)莓、樹(shù)莓含豐富花青素，能中和熬夜產(chǎn)生的自由基。堅(jiān)果中的維生素E和鋅元素有助于皮膚修復(fù)，杏仁、核桃每日攝入20-30克即可。發(fā)酵食品如酸奶、納豆含益生菌，可調(diào)節(jié)因作息紊亂導(dǎo)致的腸道菌群失調(diào)。
需要控制精制糖和高脂肪食物的攝入，避免加重代謝負(fù)擔(dān)。濃茶和咖啡因飲料雖能短暫提神，但會(huì)干擾生物鐘調(diào)節(jié)。建議熬夜后選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，促進(jìn)褪黑素分泌以改善睡眠質(zhì)量。
長(zhǎng)期熬夜者可能出現(xiàn)視力模糊、脫發(fā)等維生素A缺乏癥狀，可適量增加胡蘿卜、南瓜等橙黃色食物。若持續(xù)存在頭暈、心悸等不適，需及時(shí)就醫(yī)排查貧血或甲狀腺功能異常等問(wèn)題。
