長期熬夜可能導(dǎo)致肌肉減少。睡眠不足會影響生長激素分泌和蛋白質(zhì)合成，進而干擾肌肉組織的修復(fù)與生長。
1、生理機制影響：
睡眠期間是生長激素分泌的高峰期，這種激素對肌肉合成至關(guān)重要。熬夜會縮短深度睡眠時間，減少生長激素分泌量。同時，睡眠不足會升高皮質(zhì)醇水平，這種應(yīng)激激素會加速肌肉分解。研究顯示，連續(xù)睡眠剝奪可使肌肉蛋白質(zhì)合成率下降近20%。
2、代謝紊亂風(fēng)險：
長期熬夜可能引發(fā)胰島素抵抗，導(dǎo)致肌細(xì)胞對氨基酸的攝取能力減弱。睡眠不足還會降低睪酮水平，影響肌肉維持所需的激素環(huán)境。晝夜節(jié)律紊亂時，肌肉中的生物鐘基因表達(dá)異常，可能誘發(fā)肌肉萎縮相關(guān)信號通路激活。
3、行為模式改變：
熬夜人群常伴隨運動量減少和飲食不規(guī)律。夜間清醒時間延長易引發(fā)饑餓感，部分人會攝入高糖零食，這種飲食模式可能促進脂肪堆積而非肌肉增長。疲勞狀態(tài)下運動意愿降低，進一步減少肌肉刺激機會。
保持規(guī)律作息是維持肌肉健康的基礎(chǔ)措施。建議每日進行30分鐘抗阻訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等復(fù)合動作，配合富含優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食。乳清蛋白、雞蛋、魚類等食物可提供肌肉修復(fù)所需氨基酸。若必須熬夜，可在日間安排20分鐘小睡，并增加BCAA補充。長期睡眠障礙者應(yīng)排查甲狀腺功能異常、慢性炎癥等潛在病理因素，必要時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。肌肉持續(xù)流失伴隨乏力時，需評估是否存在肌少癥或代謝性疾病。
