高考期間巧克力建議在考試前1小時左右食用，能夠幫助提升注意力和緩解緊張情緒。
巧克力含有可可堿和少量咖啡因，具有刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，適量攝入可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，增強(qiáng)短期記憶力和反應(yīng)速度。黑巧克力中可可含量較高，效果更為明顯?？荚嚽?小時食用能讓有效成分在開考時達(dá)到最佳作用時間，同時避免因臨近考試進(jìn)食導(dǎo)致消化不適。
1、巧克力的營養(yǎng)作用：
優(yōu)質(zhì)巧克力富含鎂、鐵等礦物質(zhì)，鎂元素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。其中的苯乙胺成分能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，產(chǎn)生愉悅感。建議選擇可可含量70%以上的黑巧克力，避免含糖量過高的產(chǎn)品引起血糖波動。
2、食用注意事項(xiàng)：
每次攝入量控制在20-30克為宜，過量可能引起心悸或胃部不適。乳糖不耐受者應(yīng)避免含乳固體巧克力。有偏頭痛病史的考生需謹(jǐn)慎，巧克力中的酪胺可能誘發(fā)頭痛發(fā)作。食用后建議飲用適量溫水，避免口腔黏膩影響考試狀態(tài)。
備考期間保持規(guī)律作息比臨時補(bǔ)充能量更重要。建議考生每天保證7-8小時睡眠，配合適量有氧運(yùn)動如快走或跳繩，每周3-4次，每次30分鐘。飲食注意葷素搭配，多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，搭配全谷物和新鮮蔬果?？记耙惶毂苊鈬L試陌生食物，防止腸胃不適影響發(fā)揮。保持平和心態(tài)，考前可進(jìn)行深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒。
