高考期間保持清醒可通過飲食調(diào)節(jié)、作息管理和科學(xué)補(bǔ)糖等方式實(shí)現(xiàn)。犯困主要與血糖波動(dòng)、睡眠不足和營(yíng)養(yǎng)失衡有關(guān)，合理選擇食物能有效緩解疲勞感。
高蛋白食物能延緩血糖上升速度，減少餐后困倦。雞蛋、牛奶和魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，早餐食用可維持3-4小時(shí)飽腹感。堅(jiān)果類如核桃、杏仁含有不飽和脂肪酸，能促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成。
低升糖指數(shù)主食可避免血糖劇烈波動(dòng)。燕麥、全麥面包和糙米的消化吸收速度較慢，能持續(xù)釋放能量。搭配深色蔬菜如菠菜、西蘭花，其中的B族維生素有助于能量代謝。
適量咖啡因攝入能短期提升警覺性。綠茶中的茶氨酸可緩解咖啡因的副作用，建議每日不超過300毫升。黑巧克力含可可堿，能促進(jìn)大腦血流，每次食用10-15克為宜。
考前飲食需注意避免高脂高糖食物。油炸食品和甜點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，影響腦部供氧。過飽飲食會(huì)使消化系統(tǒng)占用過多血液，建議采用少食多餐方式。
出現(xiàn)持續(xù)嗜睡或注意力渙散時(shí)，需排查貧血、甲狀腺功能減退等病理性因素。這類情況可能伴隨面色蒼白、體重異常變化等癥狀，建議進(jìn)行血常規(guī)和甲狀腺功能檢查。
