犯困時可通過調(diào)整呼吸、冷刺激、輕度運動等方式快速清醒。犯困通常由睡眠不足、缺氧環(huán)境、血糖波動等因素引起。
調(diào)整呼吸能迅速提升血氧濃度，建議進行腹式呼吸或快速深呼吸。用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒后用力用嘴呼氣6秒，重復5次可刺激交感神經(jīng)興奮。
冷刺激能激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。將冷水拍打在面部、頸部或手腕內(nèi)側(cè)，或用冰袋敷于后頸處10秒。低溫刺激會使血管收縮，促使腎上腺素分泌增加警覺性。
輕度運動能促進血液循環(huán)和腎上腺素分泌?？焖僮?0次深蹲、30秒高抬腿或2分鐘靠墻靜蹲。運動時肌肉收縮會擠壓血管，加速血液回流心臟，改善腦部供血。
睡眠不足是日間嗜睡的常見原因。成年人每天需要7-9小時睡眠，深度睡眠不足會導致腺苷堆積。建立固定作息時間，午睡控制在20分鐘內(nèi)可避免睡眠惰性。
缺氧環(huán)境會引發(fā)困倦。密閉空間二氧化碳濃度超過1000ppm時，血氧飽和度可能下降至95%以下。開窗通風或使用空氣凈化器，保持室內(nèi)氧氣含量在20.9%左右。
持續(xù)嗜睡超過兩周建議就醫(yī)排查病因。甲狀腺功能減退、貧血、睡眠呼吸暫停等疾病都可能表現(xiàn)為異常困倦，需通過血液檢查、多導睡眠監(jiān)測等明確診斷。
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