便秘可通過按摩特定穴位促進(jìn)腸道蠕動，常用穴位包括天樞穴、中脘穴和足三里穴。按摩這些部位能刺激神經(jīng)反射，改善局部血液循環(huán)，幫助緩解功能性便秘。
天樞穴位于肚臍旁開兩寸處，左右各一。用指腹以順時針方向按壓3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。該穴位直接對應(yīng)結(jié)腸位置，按摩可促進(jìn)腸管節(jié)律性收縮。部分人群按摩后可能出現(xiàn)腸鳴音增強(qiáng)現(xiàn)象，屬于正常生理反應(yīng)。
中脘穴在胸骨下端與肚臍連線的中點(diǎn)。手掌根部以打圈方式按壓，配合腹式呼吸效果更佳。該穴位調(diào)節(jié)脾胃功能，對飯后腹脹、消化不良合并的便秘尤為有效。注意避免飽食后立即按壓，建議餐后1小時進(jìn)行。
足三里位于膝蓋外側(cè)凹陷下三寸。拇指垂直按壓至有酸麻感后保持10秒，重復(fù)5-8次。此穴位通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能，適合長期久坐導(dǎo)致的腸蠕動減弱。孕婦及下肢水腫患者需謹(jǐn)慎操作。
按摩需配合溫水飲用效果更顯著，每日晨起空腹進(jìn)行最佳。若持續(xù)3天未緩解，或出現(xiàn)便血、體重下降等報警癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。老年患者按摩力度應(yīng)適當(dāng)減輕，避免暴力操作導(dǎo)致腹壁損傷。
