趴在床上兩腿翹起來對提臀效果有限。該動(dòng)作主要鍛煉臀部肌肉，但單純依靠這一動(dòng)作難以達(dá)到顯著提臀效果。
提臀需要綜合訓(xùn)練臀部肌肉群，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。趴在床上兩腿翹起主要激活臀大肌，但對其他臀部肌肉刺激不足。建議結(jié)合深蹲、臀橋、弓步蹲等動(dòng)作進(jìn)行全方位訓(xùn)練。每周進(jìn)行3-4次臀部專項(xiàng)訓(xùn)練，每次15-20分鐘，配合適當(dāng)負(fù)重效果更佳。
日常可進(jìn)行爬樓梯、快走等有氧運(yùn)動(dòng)輔助臀部塑形。飲食上需保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚肉、豆制品等，促進(jìn)肌肉生長。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠充足有助于肌肉恢復(fù)，建議每晚7-8小時(shí)。堅(jiān)持3個(gè)月以上規(guī)律訓(xùn)練，配合科學(xué)飲食，才能看到明顯提臀效果。
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