月經(jīng)性頭痛可通過熱敷按摩、調(diào)整作息、補(bǔ)充鎂元素、非甾體抗炎藥、激素調(diào)節(jié)等方式緩解，通常由前列腺素分泌異常、雌激素水平波動(dòng)、血管收縮功能障礙、精神壓力、缺鐵性貧血等原因引起。
1、熱敷按摩：
經(jīng)期頭痛發(fā)作時(shí)用40℃左右熱毛巾敷于頸后或太陽穴，配合拇指按壓風(fēng)池穴、百會(huì)穴各3分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。疼痛劇烈者可嘗試頭皮穴位按摩，從發(fā)際線向頭頂方向輕推20次。
2、作息調(diào)整：
經(jīng)前1周保持7小時(shí)以上睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。午間閉目養(yǎng)神15分鐘，使用遮光眼罩降低光敏感誘發(fā)頭痛的風(fēng)險(xiǎn)。建立固定生物鐘有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌水平。
3、鎂元素補(bǔ)充：
每日攝入300mg鎂可緩解血管痙攣性頭痛，食用南瓜籽、黑巧克力、香蕉等富鎂食物。經(jīng)前7天開始服用檸檬酸鎂補(bǔ)充劑，需與鈣劑間隔2小時(shí)服用以避免吸收干擾。
4、藥物干預(yù)：
布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，月經(jīng)來潮前48小時(shí)開始服用效果更佳。伴隨嚴(yán)重嘔吐時(shí)需聯(lián)用甲氧氯普胺緩解癥狀，每月用藥不超過5天。
5、激素調(diào)節(jié)：
可能與黃體功能不足、泌乳素升高等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為雙側(cè)顳部搏動(dòng)性疼痛、畏光流淚等癥狀?？诜茉兴幮柽x擇屈螺酮炔雌醇等抗雄激素活性制劑，嚴(yán)重者需檢測FSH和LH水平。
經(jīng)期每日飲用1500ml溫水搭配生姜紅棗茶，避免酒精及含酪胺食物。瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作可放松頸肩肌肉，經(jīng)前3天開始每天30分鐘快走。記錄頭痛日記監(jiān)測觸發(fā)因素，持續(xù)72小時(shí)不緩解需排除顱內(nèi)病變可能。缺鐵性貧血患者建議每周攝入2次動(dòng)物肝臟，搭配維生素C提升鐵吸收率。
