高考考生午后可選擇低升糖指數(shù)、高蛋白的輕食組合避免犯困。這類飲食能穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量，主要有雞蛋蔬菜沙拉、全麥三明治配無糖酸奶、藜麥雞胸肉飯三種推薦搭配。
雞蛋蔬菜沙拉選用水煮蛋、菠菜、小番茄等食材，富含蛋白質(zhì)和B族維生素，能促進神經(jīng)遞質(zhì)合成。全麥三明治搭配低脂奶酪和雞胸肉片，復(fù)合碳水化合物緩慢釋放能量。藜麥作為優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，配合清淡烹調(diào)的雞胸肉，可減少消化系統(tǒng)負擔(dān)。
高脂高糖食物會誘發(fā)餐后嗜睡，油炸食品、甜點等應(yīng)避免。濃茶咖啡雖能短暫提神，但可能導(dǎo)致夜間睡眠紊亂。少量堅果如杏仁、核桃可作為健康加餐，提供不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)。
考生午餐后建議進行10分鐘散步促進血液循環(huán)，避免立即伏案學(xué)習(xí)。若持續(xù)出現(xiàn)明顯嗜睡，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素，表現(xiàn)為面色蒼白、體重異常變化等癥狀時可就醫(yī)檢查。
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