糖尿病人適量食用黑芝麻有助于血糖控制，需注意攝入量和搭配方式。黑芝麻富含不飽和脂肪酸、膳食纖維及鎂元素，對改善胰島素敏感性具有潛在益處。
1、血糖影響：黑芝麻的碳水化合物含量約為20%，但膳食纖維占比超過10%，可延緩糖分吸收。建議將每日攝入量控制在10克以內(nèi)，相當(dāng)于兩小勺芝麻粉，需計(jì)入全天碳水化合物總量。
2、營養(yǎng)優(yōu)勢：每100克黑芝麻含鈣量達(dá)780毫克，是牛奶的7倍，適合糖尿病合并骨質(zhì)疏松患者。其含有的芝麻素具有抗氧化作用，能減輕血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)。
3、食用禁忌：伴有慢性腹瀉或腸易激綜合征的糖尿病患者應(yīng)慎用，黑芝麻油脂含量達(dá)46%可能加重腹瀉。膽囊切除術(shù)后患者每日攝入不宜超過5克。
4、搭配建議：推薦與低升糖指數(shù)食物搭配，如無糖酸奶拌芝麻粉、全麥面包撒芝麻。避免與高糖食物如芝麻糊、湯圓等同食，防止血糖快速升高。
5、加工方式：優(yōu)先選擇低溫烘焙的原粒黑芝麻，破壁處理后的芝麻粉吸收率提升40%。市售芝麻丸多添加麥芽糖漿，自制時可使用代糖替代。
糖尿病患者可采用黑芝麻核桃豆?jié){作為早餐，搭配150克涼拌菠菜和1個水煮蛋。運(yùn)動方面建議餐后30分鐘進(jìn)行八段錦練習(xí)，每周3次抗阻訓(xùn)練有助于提升肌肉葡萄糖攝取能力。定期監(jiān)測食用后2小時血糖值，波動超過3mmol/L需調(diào)整攝入量。
