胃脹氣可能由飲食過快、吞入空氣、食物不耐受、胃腸功能紊亂、腸道菌群失衡等原因引起。
1、飲食過快
進(jìn)食速度過快會導(dǎo)致大量空氣隨食物進(jìn)入消化道，增加胃內(nèi)氣體蓄積。咀嚼不充分時食物顆粒較大，可能延緩胃排空速度，進(jìn)一步加重腹脹感。建議每口食物咀嚼20次以上，避免邊進(jìn)食邊說話。
2、吞入空氣
頻繁使用吸管飲用碳酸飲料、嚼口香糖或吸煙時，會不自主吞咽過量空氣。這些空氣在胃部積聚形成噯氣，部分可能進(jìn)入腸道引起腹脹。仰臥姿勢會加重不適感，餐后保持直立姿勢有助于氣體排出。
3、食物不耐受
乳糖不耐受患者缺乏分解乳糖的酶，未消化的乳糖在結(jié)腸發(fā)酵產(chǎn)氣。豆類、洋蔥等富含低聚糖的食物也容易引發(fā)產(chǎn)氣反應(yīng)。記錄飲食日記有助于識別敏感食物，必要時可進(jìn)行食物不耐受檢測。
4、胃腸功能紊亂
功能性消化不良患者胃排空延遲，食物滯留導(dǎo)致發(fā)酵產(chǎn)氣。腸易激綜合征可能伴隨腸道敏感性增高，正常量氣體即可引發(fā)腹脹。這類情況需調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，腹部按摩和熱敷可緩解癥狀。
5、腸道菌群失衡
長期使用抗生素或高脂飲食會破壞腸道菌群平衡，致病菌過度繁殖產(chǎn)生過量甲烷、氫氣等氣體。補(bǔ)充含雙歧桿菌的益生菌制劑有助于恢復(fù)微生態(tài)平衡，同時應(yīng)增加全谷物、發(fā)酵食品等益生元攝入。
日常應(yīng)注意規(guī)律進(jìn)食，避免暴飲暴食和過度饑餓。餐后適度散步可促進(jìn)胃腸蠕動，順時針按摩腹部有助于氣體排出。限制碳酸飲料、油炸食品及辛辣刺激食物攝入，腹脹明顯時可嘗試薄荷茶、茴香等具有理氣功效的食療方。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過兩周，或伴隨體重下降、便血等警報癥狀，需及時進(jìn)行胃鏡或呼氣試驗等檢查排除器質(zhì)性疾病。
